|
|
Науково-методичні заходи 2024-2025 н.р.ТЕМА ПЕДРАДИ: СТАБІЛІЗАЦІЯ ВНУТРІШНІХ РЕСУРСІВ І ПСИХОЛОГІЧНОГО СТАНУ ПЕДАГОГІВ ПІД ЧАС ВІЙНИ МЕТА:
ТИП ЗАХОДУ: тренінг з підтримки ментального здоров’я ДАТА ПРОВЕДЕННЯ: 25.11.2024 р. КЛЮЧОВІ ПОНЯТТЯ: ментальне здоров’я (психічне здоров’я), стресова ситуація, базові ресурси вчителя: ресурсний простір, ресурсний час, ресурсні люди; відновлення ресурсів ЕПІГРАФ: Корабель не тоне на воді , він тоне, коли вода потрапляє всередину нього. Тому не так важливо, що ззовні, важливо – що ми впускаємо всередину. ПЛАН ПЕДРАДИ
1. Емоційне налаштування на сприйняття теми педради. Декламування поезії Ліни Костенко «Ще трохи, трохи — й зацвітуть морелі…» Ще трохи, трохи — й зацвітуть морелі, і облетять, як сон кореневищ. Війна малює кров’ю акварелі. Її палітра — попіл пожарищ. Її пейзаж — руйновище кварталів. Порожніх вулиць вицвіла пастель. Хіба що десь крізь стогін з-під завалів якийсь тюльпанчик раптом проросте. Ліна Костенко https://www.youtube.com/watch?v=09r1GgXsO4U Опис війни такими тонкими словами, порівняння її жахіть з мистецьким процесом викликає бурю емоцій. І це підкреслює безжальність подій сьогодення. Та все ж поетеса не зупинилась на пейзажах війни, вона сподівається на цвіт тюльпанів — мирне майбутнє. 2. Вступ Мотиваційна бесіда «Базові ресурси вчителя під час війни» Спікер: Інна ЩОГОЛЄВА, заступник директора з навчальної роботи Війна є надзвичайно стресовою та травмуючою подією для психіки, адже за таких умов людина переживає реальну загрозу життю, як власному, так і життю близьких. Ми були переконані, що живемо в справедливому, логічному та передбачуваному світі. Ми будували плани на наступний день, тиждень, місяць, рік. Хтось вже планував відпустку, а хтось ремонт. Війна ж стала тією подією, яка розділила наше життя на «до» і «після», порушивши цілісність нашої життєвої картини. Тому єдине, що може нормалізувати наш стан це відновлення безперервності життя та розірваних зв’язків. Допоки ми чекаємо на перемогу , ми повинні подбати про себе та своїх близьких. Тривожна та постійна стресова ситуація воєнного стану та невизначеності, у якій ми всі зараз перебуваємо, вимагає підвищеної уваги до власного ресурсного стану, а особливо до ресурсного стану педагога, який транслює його дітям під час освітнього процесу. Життя триває попри всі випробування – тому маємо мати дієві механізми, що дозволяють зробити стан вчителя максимально ресурсним для його професійної й життєвої діяльності. Сьогодні навчання дітей відбувається у незвичних для нас умовах. Це виклик не тільки для дітей, сімей, а й для вчителів. У непрості часи війни діти так само переживають стрес і тривогу. Їх відчуття підсилені тим, що вони не завжди розуміють, що відбувається. Не зайвим буде нагадати вчителям про турботу про себе. Пам’ятайте: для того, щоб надавати допомогу іншим, необхідно відновлювати свій власний ресурс, задовольняти свої базові потреби. Базові ресурси – це потенціал виживання та розвитку особистості: простір, час, фінанси, люди. Розрізняють 6 стратегій відновлення ресурсу:
3. Тренінг з підтримки ментального здоров’я Тренер: Вікторія РУДЕНКО, практичний психолог
Тібетський тест на три питання. Мета: позитивне налаштування на роботу. (опис тесту в додатку 1) (10 хвилин)
(додаток 2) (5 хвилин)
Подумайте, скільки часу сил, енергії, ви витрачаєте на кожну із 4-х сфер вашого життя, виходячи з того, що на все у вас 100% Тіло/здоров’я -?% Діяльність досягнення - ?% Контакти/спілкування - ?% Сенс/майбутнє/мрії - ?%
Мета: зняти фізичне та емоційне напруження. Педагоги об’єднуються в пари і по черзі роблять масаж одне одному так, якби готували піцу. Спочатку вони розминають «тісто»: добре, ретельно масажують кожну частину спини, потім розкачують великий млинець і кладуть начинку. Коли «піца» готова, її відправляють у «піч»: той, хто робив масаж, розтирає долоні і кладе їх партнерові на спину між лопатками. Протягом хвилини він «запікає піцу» - тримає руки на спині партнера.
Кожному педагогу до спини кріпиться аркуш. Можна по черзі підходити та писати компліменти та побачання один одному. Додаток 1 Цей незвичний тест показує досить цікаві результати. Треба відповісти всього на 3 питання. Відповідайте чесно, не підглядайте у відповіді, інакше тест втратить свій сенс. Візьміть ручку і шматок паперу, щоб записувати свої відповіді. У кінці тесту ви дізнаєтесь щось важливе про себе й своє життя. Відповідайте на кожне питання по черзі. Не треба довго обдумувати відповіді. Пам’ятайте, що найкращі відповіді – це перші, які спали на думку. Питання: 1. Уявіть, що перед вами стоять п’ять цих тварин. Розмістіть їх в тому порядку, у якому вам подобається. Корова, Тигр, Вівця, Кінь, Порося. 2. Напишіть по одному слову, з якими у вас асоціюється кожне слово з цього списку: · Собака – … · Кіт – … · Миша – … · Море – … 3. Подумайте про п’ять найбільш важливих людей для вас. Оберіть для кожного кольору одну з цих людей. Для кожного кольору можна вибрати лише одну людину: · Жовтий – … · Помаранчевий – … · Червоний – … · Білий – … · Зелений – … Ось і все. Тест пройдений! А зараз дивіться результати тесту: 1. У відповіді на перше питання визначаються ваші життєві пріоритети: · Корова символізує кар’єру. · Тигр – почуття власної гідності. · Вівця – це любов. · Кінь – сім’я. · Порося – гроші. 2. З відповідей на друге питання ви можете дізнатися щось про своє життя, яким ви підсвідомо його бачите. · Асоціація з собакою відображає вашу власну особу. · Асоціація з котом символізує особистість вашого партнера. · Миша – описує ворогів. · Опис моря характеризує ваше власне життя. 3. Ось як розтлумачити кольори, які ви обрали для 5 важливих у вашому житті людей: · Жовтий – людина, яку ви ніколи не забудете і яка сильно вплинула на ваше життя. · Помаранчевий – людина, яка є для вас справжнім другом. · Червоний – людина, яку ви щиро любите. · Білий – ваша споріднена душа. · Зелений – людина, спогади про яку будуть з вами усе життя. Цікаві асоціації, правда? Поділіться цим тестом з друзями, нехай і себе перевірять. Додаток 2 Як боротися зі стресом? BASIC Ph Model Знайомтесь, інтегрована модель BASIC Ph. Стрес – це частина життя, і у всіх нас є ресурси, щоб з ним впоратися. Давати собі раду – це важлива навичка, і було б непогано дізнатися про свої сильні сторони у цьому процесі та ознайомитися з ними до того, як вони нам знадобляться, так само, як рекомендується розширювати наш репертуар інструментів подолання негативних ситуацій. Теоретичною основою системи самодопомоги є концепція стресостійкості ізраїльського психолога-травмотерапевта Mooli Lahad. Він розробив унікальний метод, що дозволяє зберегти психологічну рівновагу після стресових ситуацій. Він встановив, що у кожної людини є своя власна унікальна комбінація ресурсів боротьби з несприятливими обставинами. Такі висновки стали основою BASIC Ph Model. Ця модель ґрунтується на визнанні здатності особистості протистояти стресам, зберігати своє психічне здоров’я у будь-яких екстремальних ситуаціях. Модель містить шість основних параметрів, що складають ядро індивідуального стилю поведінки під час перебування у несприятливих обставинах (кожна літера в назві моделі BASIC Ph означає якийсь ресурс). Віра (Belief and values) акцент на релігійні вірування, віру у вищі сили, на надію, самого себе та людей, що надихають. Вірування будуть різні, але важливий сам факт наявності віри. Емоції (Affect and emotion) важливість вираження емоцій, уміння їх змішувати, усвідомлювати власні почуття, давати їм вихід через розмови, малювання, музику та інші творчі канали. Можна записувати в щоденник свої почуття чи малювати їх. Спілкування (Social) прагнення до спілкування. Ми можемо звертатися за підтримкою до сім’ї, до близьких чи до психологів. Ми можемо самі допомагати іншим постраждалим, занурюватися в суспільну роботу чи займати керівні посади. Тобто, важлива соціальна включеність: прагнення бути серед людей, почувати себе частиною системи, організації і т.п. Знайти в інших людях підтвердження, що ти живий, чимось корисний, на щось впливаєш. Уява (Imagination) базується на творчих здібностях. Можна мріяти, імпровізувати, уявляти собі майбутнє, розвивати інтуїцію тощо. Практикувати рукоділля, гончарство тощо. Фантазія допомагає відволіктися від жорстокої реальності, проявити почуття гумору, знайти креативне рішення актуальних проблем. Когніції (думки, розважливість) (Cognition and thought) логіка, ризики, планування, вибудовування стратегій – це дуже важливий пункт. Він допомагає складати список переваг, збирати інформацію, вирішувати проблеми, розставляти пріоритети, вести внутрішній діалог із собою. Фізична активність (Physiology and activities) спосіб стресодолання, що передбачає звернення до фізичної активності нашого тіла. Цей спосіб пов’язаний із такими можливостями нашого фізичного тіла, як здатність відчувати себе завдяки органам чуття. Також фізичні навантаження (зарядка чи виконання фізкультурних комплексів, ходьба, прогулянка на природі, походи в гори тощо) та тілесні практики (релаксаційні техніки, дихальні вправи тощо). Кожен із нас реагує на стресові ситуації та справляється з ними, використовуючи один із цих шести каналів подолання. Зазвичай ми вдаємося до одного або двох із них, до яких ми найбільше звикли. Важливо пам’ятати, що немає правильного чи неправильного каналу з вищеописаних, кожен має свої переваги та недоліки. При цьому, щоб поновити та збільшити сили та ресурси в ситуаціях, коли людина «вибита з колії» та втратила ґрунт під ногами, варто осмислити вже ті частини наших ресурсів, що є в наявності та зосередитися на ефективному їх використанні. Якщо ж людина відчуває себе у «глухому куті», варто звернутися до тих частин, які поки що не проявлені чи дуже слабкі. Наприклад, ті з нас, хто зазвичай не плаче у скрутних ситуаціях, можуть виявити, що звертаються до «афективного» чи емоційного каналу в періоди невизначеності, і будуть здивовані, тому що в минулому вони майже ніколи не плакали. Інший приклад – «зайнятися чимось». Часто, перебуваючи в напрузі, дорослі можуть зайнятися виконанням різних непотрібних завдань, щоб не думати чи надто багато турбуватися – хоча зазвичай це нехарактерно їм. У цьому випадку вони можуть, наприклад, малювати – на «фізичному», або тілесному каналі, представленому в моделі. Іноді вибір каналу випадковий, а часом навмисний. Mooli Lahad зазначив, щоб метод працював ще ефективніше, слід визначити, які пункти ви частіше використовуєте у житті, а які мало чи взагалі не задіюєте. І спробувати знайти баланс. Для того, щоб визначити свій пріоритетний канал можна скористатися підказками у вигляді запитань. Віра і цінності – Belief and values: Які є у вашому житті традиції, ритуали, які ви любите (притримуєтесь)?Це можуть бути зовсім дрібні непомічені, такі як, щонедільне відвідування церкви чи похід в певний заклад…тощо? Вам подобається належати до якоїсь компанії, як ніби одна велика сім’я чи спільнота, група? Як часто ви відчуваєте почуття спільності в тій організації, системі, спільноті, в якій знаходитися? Наскільки ви цінуєте партнерів, з якими у вас є спільна справа? Емоції – Affect and emotion: Чи важливо для вас мати можливість ділитися думками чи тривогами з тими, хто поруч? Чи є у вас творчі захоплення, хобі? Чи часто ви відчуваєте на собі спілкування близьких? Спілкування – Social: Що для вас значить взаємна допомога і підтримка? Як ви вважаєте наскільки важливо ділити обов’язки в сім’ї? Чи подобається вам бути лідером, вести за собою інших? Вам подобається допомагати іншим, тим, хто більш важкому становищі ніж самі? Уява – Imagination: Вам подобається створювати щось нове? Наскільки ви новатор? Імпровізація – ваша стихія? Вам більше подобається займатися однією справою чи переключатись на різні види діяльності? Розсудливість -Cognition and thought: Вам важливо точно оцінити ситуацію, зібрати всю інформацію? Для вас зручніше імпровізувати чи мати при собі робочу стратегію? В своєму житті як часто ви тренуєте себе, само дисциплінуєте? Чи важливо вам мати реалістичний сценарій майбутнього? Фізична активність Фізіологія – Physiology and activities: Як ви чергуєте свою активність та періоди відпочинку? Чи можете ви захопитися роботою, не дивлячись на фізичний дискомфорт (холод, голод, сирість)? Які види відпочинку вам більше подобаються? Чи користуєтесь ви техніками релаксації? 7. Підсумкова бесіда «Механізми стабілізації внутрішніх ресурсів» Спікери: Інна ЩОГОЛЄВА, заступник директора з навчальної роботи Віткторія РУДЕНКО, практичний психолог
Механізми стабілізації психологічного стану Простір Те, що навколо тебе – те є в тобі. Створюйте навколо себе простір, в якому хочеться жити, працювати, і в школі, і вдома. Простір чистий, світлий, наповнений життям. Простір – це те, що піддається вашому контролю. Час Час сьогодні безцінний! Обирати час на позитив чи негатив? Потрібно: обмежити поглинання негативної інформації; соціальні мережі, пабліки – не більше 10 хв в день; бути на позитиві; зробити те, що відкладали на потім, те, що приносить задоволення
Люди Ваше оточення створює вас або руйнує? Намагайтесь спілкуватись із ресурсними людьми. Ресурсні люди – це люди, наповнені життям, оптимізмом, вірою в перемогу, люди, які несуть позитив! Розрізняють 6 стратегій відновлення ресурсу:
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
